po treningu

[...] to bym się nie martwił, bo idzie. Problem jest taki że cały czas zmęczony chodzę. Średnio na tydzień, dziennie serce w spoczynku (sen - 40bpm) miałem 5h 44min. Przy takim treningu powinienem spać co najmniej 7-8h jak nie 9-10. Bez snu nie ma regeneracji, nie ma wzrostów. Widzę też różnicę w regeneracji bez i z suplami. Prop miałby mi pomóc w [...]

Brałem kreatyne przy dosyć intensywnym treningu BJJ i absolutynie nie byłem po niej spięty, jedyne to co zauwazylem to większa siła i wytrzymałość, szybsza regeneracja mięśni, brak zakwasów, więc nie mogę powiedziec złego słowa

[...] uczucie przepelniajacej mocy Jednak jesli chodzi o robienie trwalej masy to nie polecam,po skonczewniu cyklu stopniowo organizm wraca do stanu przed.Kreatyna jest dobra ale jako dodatek do robienia formy przed zawodami,tak zeby wilyczyc maksymalna sile i energie w dniu startu. Do zobaczenia na treningu,ja mam teraz chore zatoki i cierpie w domu

[...] cwiczy sie z jakims brzydko mówiąc czubem który skacze po otrzymaniu low kicka i nie umie sie przed nim chronic piszczelem to tak bywa i wystawia kolano... Wczoraj podczas treningu zdarzyło mi się używac tej nogi i sumie nie czułem bólu. Lecz jak tylko będę miał możliwosc pójscia do lekarza to pójdę. Dzieki za odpowiedzi Zmieniony przez - [...]

Można i cały czas ale czy jest sens ? Lepiej dzielić sobie cykle pod siłę/dynamikę , wytrzymałość/dynamikę . Chodź tak Ci radzę sam lece obwodówka już x czasu i cały czas idę do przodu. Z biegowego treningu polecam sprinty , przed obwodami polecam rampa podrzuty/rwania po 2 powt .

[...] :) 1) Dieta to dieta, nie ważne pod co trenujesz, zdrowe odżywanie to podstawa - bez tego daleko nie zajedziesz. 2) Jeśli zaczynasz, to każdy bodziec prawidłowego treningu siłowego sprawi, że twoja sylwetka będzie się poprawiać, a w połączeniu ze zdrowym odżywaniem będziesz również rósł. 3) Jeśli będziesz wszystko wykonywał tak jak [...]

Ok, zaraz się biorę za szukanie tych planów :) A wg ciebie po ilu miesiącach treningu moge zacząć brać kreatyne żeby efekty było szybciej widać? :) Zmieniony przez - .Gaara. w dniu 2014-02-27 18:45:20

ale ogolnie rzecz biorac po wyleczeniu nie ma wiekszych problemow w kontynuowaniu treningu??

dzieki chlopaki za pomoc, powiedzcie tylko mi jeszcze czy ogolnie znacie osoby ktore po kontuzji plecow wracaly do normalnego treningu czy to juz raczej koniec z silka

[...] wszedzie, ale na brzuchu szczególnie mi to przeszkadza, więc chce spalić. Ale myslałem, że przy okazji można troszke poćwiczyć te mięśnie. Nie zależy mi na jakimś super treningu z widocznymi efektami od razu. Chciałbym po prostu znaleźć coś co by ćwiczyło wszystkie partie mięśniowe i mógłbym to robić, mimo mojego zakazu podnoszenia ciężarów, [...]

[...] zawyzaj niepotrzebnie ciezarow i rob cwiczenia dobrze technicznie, do tego cwicz systematycznie, nie opuszczaj treningow z lenistwa i dojdziesz do takiego czegos. A co do treningu, to nie wiem co Ci polecic, ja robilem FBW ponad pol roku, ale w klacie tylko 5 cm mi przybylo (i tak nie wyglada najgorzej), na brzuchu mam kaloryfer, chociaz go [...]

[...] I liczę na pomoc takich specjalistów jak TY. :) Czy po prostu mógłbyś mi polecić najlepsze połączenie, tak by nie powtarzały się te same partie mięśniowe jak w starym treningu? Chciałbym już jutro zacząć nowy plan. A ja uzupełnię luki, i postaram się wyjść z tego głębokiego lasu jak najszybciej. Zmieniony przez - Kraha w dniu 2012-10-28 [...]

[...] robisz 60 serii na klate w tygodniu, optymalna ilosc to okolo 16. Jak juz chcesz cwiczyc 2x w tygodniu klate to robisz 3 cwiczenia po 3 serie w jeden dzien i na koniec treningu rozpietki (tylko w jeden dzien rob rozpietki, przynajmniej to jest moje zdanie, drugi dzien w ktorym robisz klate zastap to innym cwiczeniem). Przykladowo: [...]

To zależy od twojej genetyki tylko najlepsi osiągają takie efekty i to jeszcze na super-treningu mega-diecie i drogich suplach oczywiscie po 8 do 20 lat ciezkiej pracy rzadko kto moze taką miec 3mam kciuki i zycze cierpliwosci

Dlaczego warto ćwiczyć w wakacje? A za co chcemy dostać owacje? Za otłuszczone i zalane ciało? Za skórę i kości, bo mięśni wciąż mało? Treningi musimy mieć systematyczne, Nie wierzcie w żadne sposoby magiczne. We wszystkim co robisz, bądź zawsze zawzięty, Treningu nie zrobią nam suplementy. Nie działa to tak, że wypijesz białko, I hokus pokus masz [...]

Nie musisz zakładać sztywnej ilości obwodów. Zrób 20 minut treningu i tyle obwodów ile możesz. Albo do upadku mięśniowego, jeśli nie wytrzymasz 20 minut. Np po 10x na obwód, minuta przerwy i do utraty przytomności :-)

co do dzielenia treningu to moze lepiej rób po polowie cwiczen w dwóch dziennych sesjach? dlaczego nie robisz jednej sesji przez caly cykl tylko dzielisz na A i B? masz jakis powod bo jak nie to sugeruje trzymac sie klasycznego hst

[...] parszywie, ani nic. Nawet latem, kiedy tak drastycznie gubie kilogramny, to mam te sutki i chocby mala warstwe tluszczu pod nimi... Przez to nie widac ani efektow mojego treningu anic nic... Dlatego pytam sie jak czlowiek o jakies tabletki...?>>>> to daj <<<nie jestem parszywie tłusty>>>-człowieku nie muisz na [...]

Dziękuję bardzo za szybkie odpowiedzi ; ) Są satysfakcjonujące, a się tak ciekawiłem, bo po prostu nie chciałbym skończyć z takim brzuchem, jak ma Pudzian. A co do treningu to są jakieś różnice w tak jak wspomniałem ćwiczeniach, powtórzeniach czy obciążeniu?

trenuje podobnie i po prostu popijam bcaa w trakcie treningu silowego jak i malymi lykami podczas interwalow;-) jak chcesz dzielic wypij porcje przed silowym i przed interwalami sobie